鲁网 > 德州频道 > 健康 > 正文

新手初入健身房时间、力度都要“悠着点儿”

2017-05-03 10:55 来源:德州晚报 大字体 小字体 扫码带走
打印
随着全民健身活动的开展,健身知识的普及,越来越多的人参与到健身运动中来,而舒适干净,功能齐全的健身房无非成为人们健身运动的首选之地。众多健身新人们到健身房健身运动需要注意的事项。

  随着全民健身活动的开展,健身知识的普及,越来越多的人参与到健身运动中来,而舒适干净,功能齐全的健身房无非成为人们健身运动的首选之地。很多人第一次进入健身房,面对种类繁多的健身房器材,一无所知,无从选择,记者对此采访了来自驰爽体育的工作人员,为众多健身新人们提供了新手到健身房健身运动需要注意的事项。

  穿慢跑鞋和厚底袜运动40分钟为最佳

  “很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。”工作人员表示,因为初次使用不当而造成身体伤害的人不在少数,因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

  另外,他描述很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都练一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对此,他的建议是对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  跑步机健身也要先做热身运动

  “很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。”工作人员介绍,跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  先测身体平衡再练大型健身器材

  有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。


初审编辑:霍艳英
分享到: